呼吸的科學

控制呼吸是調節神經系統最快速的方法之一。透過調控呼吸節奏，你可以刺激迷走神經，讓身體從「戰或逃」（交感神經）切換到「休息與消化」（副交感神經）模式。4-7-8 呼吸法由 Andrew Weil 醫師推廣，被視為神經系統的天然鎮靜劑。

立即降低皮質醇水平，安定心神。

幫助擺脫紛亂思緒，讓身體準備好進入睡眠。

緩慢深呼吸有助於擴張血管、降低心率。

規律練習能強化橫膈膜、改善氧氣交換。

選擇 4-7-8 用於助眠，或箱式呼吸用於專注。

擴大時吸氣，停止時屏氣，縮小時吐氣。

至少持續 4 個循環，才能感受到身體的變化。

吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，用力吐氣 8 秒。這是一種為減緩焦慮而開發的節奏呼吸法。

海豹部隊使用的技巧：吸氣 4 秒、屏氣 4 秒、吐氣 4 秒、屏氣 4 秒。非常適合在壓力下保持冷靜。

如果你不習慣深呼吸，可能會輕微換氣過度。感到頭暈時請停下來，恢復正常呼吸。